今日入伏!三伏天长达40天,中老年人这些养生要牢记

资讯 5个月前 wzxxw
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  温州信息网讯最近一周,我市饱受高温的摧残,气温动不动的就飙到40℃。我市已有多例热射病患者被送医抢救。据了解,本周末依旧是高温晴热天气,大家最好安排室内的活动,外出必须要做好防暑降温的准备。

  今起入伏三伏天气温高,潮湿闷热,乃是一年中的最热的一段时间,今年的三伏天将长达40天。消暑成了老老少少关心的大事。三伏天暑热当头,人们往往食欲不振,如果不注意还会发生中暑。对于体弱的中老年人,更要格外注意饮食起居,还要谨防情绪中暑。

  怎么吃?适量多吃含钾食物

  天气炎热,人们出汗过多时,钾离子丢失较多,容易产生食欲不振、倦怠无力等症状。要想改善夏季疲乏,可适量增加摄入一些含钾丰富的食物,如毛豆、莴笋、香菇、土豆等。

  夏天,很多人喜欢吃毛豆。毛豆虽好,但是啤酒+毛豆搭配那可要不得,这可是定时炸弹。据了解,某医院风湿免疫科接诊了一位老人,手指、手肘以及脚趾关节严重变形,不但平时会疼,还影响到正常的生活和行走。他喜欢喝酒配着毛豆(黄豆),长此以往导致他内体的尿酸非常高,导致手指头、趾关节被痛风石侵蚀,骨头都变形了,最后只能切除。凉拌莴笋或是清炒莴笋,也是夏天一道爽口的美食。此外,香菇富含优质蛋白和多种维生素,以及钙、磷、铁等矿物质,能促进新陈代谢,保持细胞正常的含水量,效果堪比肉食,因此香菇常被称为素中之荤。

  此外,夏天大量出汗,尽量少吃油腻的食物,多吃清淡的果蔬可以补充水分,也能提供营养。如火龙果、水蜜桃、西瓜、冬瓜、黄瓜等都是不错的选择。

  怎么喝?多补水,但别喝冰水

  三伏天气温高,人体容易脱水。因此大量补水是防止中暑的好方法,也能调节血液粘稠度,缓解头晕,预防血栓。大家也可以喝点绿茶清热去火,消除倦意、提神醒脑。

  有心血管疾病的老人,夏季补水有讲究,不能喝冰水、冰饮料。冷饮不仅会导致胃部不适,还可能引起脑血管的痉挛,从而引发心绞痛等。

  怎么运动?避开高热,量力而行

  天气炎热,人体能量消耗大,锻炼也须量力而行,中老年人健身的时间可适当提前,避开高热的时段。运动量要根据自身的情况,量力而行、循序渐进,否则容易伤身。最好选择打太极拳、散步、游泳等运动。

  对于爱跳广场舞的中老年朋友,切记运动时间不宜过久,控制在一小时之内,且中间要休息;中老年人也不宜倒走,频繁转头易引起晕厥,同时由于视野受限、路面不平、石头牵绊等原因,易跌倒。

  此外,双腿直立弯腰用双手够脚面虽说能伸展筋骨,但易造成牵拉伤和关节错位,且弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化诱发脑出血。林摄尔/整理

  中暑了怎么办?

  专家提醒:及早干预可有效缓解症状

  北京协和医院急诊科副主任刘继海提醒,高温天气下中暑容易发生,而及早干预可有效缓解症状,避免中暑发展为热射病。

  刘继海介绍,中暑属于夏季常见急症,长期在高温和(或)高湿环境下停留就可能发生中暑,老年人、儿童、孕妇等体温自我调节能力相对较弱的人群在酷暑天气里更易中暑。

  最近报道较多的热射病,是中暑最严重的一种类型。刘继海说,按照临床表现由轻到重,中暑可分成先兆中暑、热痉挛、热衰竭和热射病,这是一个连续发展的过程,如果最开始有轻度不适能被及时发现、处理,就不至于发展到最严重的情况。

  中暑了怎么办?刘继海介绍,先兆中暑者经常会出现乏力、头晕等症状,如能及时转移到相对清凉的环境,再注意补水,症状可以完全缓解。而热痉挛者除了头晕、乏力外还会大量出汗并伴有肌肉痉挛,要让热痉挛者快速转移到相对清凉的环境下休息,同时补充水和电解质,即饮用通常所说的矿物质水,可有效缓解症状。

  如果出现以上症状未能及时处理,病人可能会进入热衰竭阶段。刘继海说,这一阶段最突出的表现就是血压下降,同时全身状况会变差,但神志基本清醒。此时病人往往体温达到38℃至39℃,也可能同时存在头晕、乏力甚至痉挛等表现,需到医院采取静脉输液和补充电解质等治疗措施,同时要有效降温。

  刘继海提醒,在热衰竭阶段如未及时干预和治疗,患者可能体温进一步升高且往往超过40℃,出现神志障碍或者昏迷,进入热射病阶段,存在死亡风险。由于体温过高,最严重情况下会产生脑细胞损伤,影响中枢神经系统,进而可能造成一系列严重后遗症。对此,首要治疗以降温为主,减少高温对机体的持续损伤,同时配合其他治疗手段,尽可能保护患者脏器功能。

  来源:温州晚报

  原标题:今日入伏!三伏天长达40天,中老年人这些养生要牢记

版权声明:wzxxw 发表于 2022年7月16日 18:00。
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